Redukovana Ishrana - Najbolji Način da Smršate Bez Dijeta

Kao i većinu devojaka, i mene su mučili par suvišnih kilograma kojih se nikako nisam mogla rešiti. Dok sam bila mlađa, isprobavala sam razne dijete i, naravno, kako to obično biva - dok ste na dijeti kilogrami odlaze, a čim prestanete, kilogrami kucaju na vrata. I to ne samo oni stari, već i novi (tzv. jo-jo efekat). Ispada da je ceo trud uzalud!

Šta je redukovana ishrana?

Rešenje sam pronašla 2006. godine - jednostavno sam redukovala ishranu bez ikakve dijete. Jela sam bukvalno sve, samo u manjim količinama. Obavezna tri obroka u približno isto vreme, nisam jela kasno uveče, manja količina slatkiša... I sa 65kg sam smršala na zavidnih 48kg!

Svi koji su me poznavali bili su oduševljeni i pitali kako sam to postigla, neverujući da je u pitanju bila samo redukovana ishrana. Nisam se bavila nikakvom posebnom fizičkom aktivnošću, osim što sam se dosta kretala peške i penjala stepenicama. Rezultati su bili vidljivi za par meseci.

Osnovni principi redukovane ishrane

• Jedite sve što volite, ali u manjim količinama
• Nemojte preskakati obroke
• Povećajte unos voća i povrća
• Smanjite veličine porcija postepeno
• Pijte dosta vode
• Budite fizički aktivni koliko možete

Kako funkcioniše redukovana ishrana?

Kod redukovane ishrane nema "ovo smem, ovo ne smem" kao kod klasičnih dijeta. Jedete sve što vam se jede i što volite, ali ne preterujete. Na primer, ako ste do sada jeli 2 tanjira kuvanog pasulja, prvo krenite sa 1.5 tanjirom, pa vremenom smanjite na 1 tanjir.

Ključ je u umerenosti! Pojedete 1 parče pice umesto cele, stanglu čokolade umesto cele table. To se ne dešava svakog dana, ali kad osetite da vam organizam zahteva određenu vrstu hrane, nastojite da nađete najzdraviju opciju.

Primeri obroka u redukovanoj ishrani

Doručak: Voćna salata (činija srednje veličine) + 2 parčeta crnog hleba + 3-4 crne masline + parče nemasnog sira + 2-3 parčeta govede pečenice

Ručak: Pirinač sa povrćem i piletinom/ribom + salata

Večera: Čaša nemasnog jogurta + Rio Mare tunjevina sa 2 parčeta hleba (samo ako sam slabo ručala) ili par integralnih keksa + parče pikantnog sira sa maslinama

Zašto redukovana ishrana deluje?

Organizam se vremenom navikne na manje porcije. Čak i kada biste hteli da pojedete više, ne biste mogli - bilo bi vam muka. Redukovanjem ishrane postižete dva cilja:

1. Gubite višak kilograma
2. Učite da jedete sve u umerenim količinama

Iskustva drugih žena

"Skinula sam 17kg samo smanjivanjem porcija. Živela sam u studentskom domu i hranila se u menzi - jela sam bukvalno sve što služe (pečiva, suhomesnato, supe, glavna jela, salate, voće i slatkiše), ali u manjim količinama." - Mia

"Za 8 meseci sam skinula 23kg redukovanom ishranom. Doručak: voće sa ovsenim pahuljicama, ručak: meso sa povrćem, večera: jogurt. Ključ je bio u redovnoj fizičkoj aktivnosti i izbacivanju šećera." - Bikss

Saveti za početnike

• Nemojte se odmah previše ograničavati - počnite postepeno
• Ne izbacujte omiljenu hranu, samo smanjite porcije
• Uvodite fizičku aktivnost polako - šetnja je odličan početak
• Pratite svoje napredovanje, ali ne opsesivno
• Dozvolite sebi "grešne dane" da ne biste izgubili motivaciju

Zaključak

Redukovana ishrana nije dijeta već promena načina života. To je jedini način da dugoročno održite željenu težinu bez stalnog osjećaja žrtvovanja. Poenta je da ne morate da se odričete omiljene hrane, već samo da je konzumirate na pametniji način.

Kao što je jedna od učesnica rekla: "Trikovi su u umerenosti. Snaga volje je u stanju da se izbori sa suvišnim kilogramima - samo jačajmo volju!"