Vijača i Hula Hop - Najbolji Saveznici u Borbi za Stilizovanu Siluetu

Zašto baš vijača i hula hop?

U potrazi za efikasnim metodima vežbanja kod kuće, vijača i hula hop ističu se kao izuzetno popularni i dostupni rekviziti. Na osnovu brojnih iskustava, ove dve sprave pokazale su se kao izuzetno efektivne za:

• Gubitak viška kilograma
• Zatezanje problematičnih zona (stomak, bokovi, butine)
• Poboljšanje kardiovaskularne kondicije
• Jačanje mišića celog tela
• Poboljšanje koordinacije i ravnoteže

Iskustva sa vijačom - šta kažu korisnici?

Brojni korisnici koji su redovno vežbali sa vijačom primećuju značajne rezultate:

"Preskakala sam vijaču oko mesec dana svaki dan i smršala sam 4 kg. Najviše sam primetila da su mi se noge i stomak zategli, a celulit se smanjio."

"Kombinovala sam pola sata vijace i pola sata bicikla. Počela sam 17.3., a već 17.4. sam videla rezultate. Stomak mi se zatezao bukvalno tokom treninga."

Kako izabrati pravu vijaču?

Na osnovu iskustava korisnika, evo šta treba imati na umu pri kupovini:

• Dužina: Kada stojite na sredini vijače, drške bi trebale da vam dođu do pazuha
• Materijal: Gumeni konopci su popularni jer ne uvijaju i ne lelujaju
• Težina: Teži konopci olakšavaju kontrolu i smanjuju šanse za greške
• Drške: Udobne drške sa dobrim gripom smanjuju zamor ruku

Kao što jedan korisnik ističe: "Kod kineza sam kupila moju za 100 din i ne može biti bolja."

Program vežbanja sa vijačom za početnike

Za one koji tek počinju, preporučuje se postepeno povećavanje intenziteta:

1. 1. nedelja: 3-5 serija od po 50 preskoka sa pauzom od 1 minuta
2. 2. nedelja: 5 serija od po 100 preskoka sa pauzom od 30 sekundi
3. 3. nedelja: 10 minuta neprekidnog preskakanja sa minimalnim pauzama
4. 4. nedelja: 15-20 minuta neprekidnog preskakanja

Kao što jedan korisnik savetuje: "Bolje je gledati koliko vremenski preskačeš a ne koliko puta. Pridružujem se - juče sam počela i baš sam puna elana."

Hula hop - saveti za početnike

Za one koji se odlučuju za hula hop, evo nekoliko korisnih saveta:

• Obruč bi trebao da vam dođe do struka kada stojite u njemu
• Teži obruči su lakši za kontrolu (prečnik 71cm ili više)
• Najbolje je vrteti hula hop u krugovima od po 100-200 okretaja sa pauzama
• Kombinujte pravce - jednom u smeru kazaljke na satu, jednom suprotno

"Kupila sam hula hop kod kineza, precnika je 71cm ali je izgleda suviše lagan pa ne može da se vrti. Izgleda da bi bilo pametno prvo ga isprobati na licu mesta pa tek onda kupiti."

Kombinovani trening - maksimalni efekti

Mnogi korisniki ističu da je najbolje kombinovati vijaču i hula hop sa drugim vrstama vežbi:

• Čučnjevi i iskoraci za oblikovanje zadnjice i butina
• Trbušnjaci za zatezanje stomaka
• Stepenice za kardio efekat
• Plank za jačanje celog tela

"Ja preskočim 150 puta, pa paradim čučnjeve, pa opet 150, pa neke vežbe za zatezanje zadnjice, pa opet 150, pa trbušnjake, opet 150 stepenice i opet 150. I stvarno se prezojim a i osećam se bolje."

Koliko vremena je potrebno za vidljive rezultate?

Prema iskustvima korisnika, prve promene se mogu primetiti već posle 2-3 nedelje redovnog vežbanja, dok značajniji rezultati dolaze posle 4-6 nedelja:

• Poboljšanje kondicije: 1-2 nedelje
• Gubitak centimetara: 3-4 nedelje
• Zatezanje mišića: 4-6 nedelja
• Gubitak kilograma: varira u zavisnosti od ishrane (prosečno 2-4kg mesečno)

"Evo ja se opet nadovezujem - preskacem po principu kao i ostale, 50 par sekundi pauze pa do 400 za sad, ali pre toga trening od pola sata na sobnom biciklu. Budem mokra kao cep. Skinula sam cetiri [kilograma] za mesec dana."

Česta pitanja i odgovori

Da li vijača može da zameni trčanje?

Da, vijača je čak i efikasnija od trčanja po broju sagorenih kalorija - za 10 minuta intenzivnog preskakanja možete sagoreti više nego za 30 minuta trčanja.

Da li hula hop stvarno deluje na struk?

Hula hop je izuzetno efektivan za zatezanje bočnih delova stomaka i donjeg dela leđa. Kao što jedan korisnik ističe: "Hula hop je odličan, odusevljena sam. Skoro sam krenula pre 2-3 dana i ne nameravam da prestanem."

Koliko puta nedeljno treba vežbati?

Optimalno je 4-5 puta nedeljno, sa barem jednim danom odmora da bi se mišići oporavili. Kao što jedan korisnik preporučuje: "Bolje je gledati koliko vremenski preskačeš a ne koliko puta."

Zaključak

Vijača i hula hop predstavljaju izuzetno efikasne i pristupačne sprave za vežbanje kod kuće. Kao što brojna iskustva pokazuju, redovno vežbanje sa ovim rekvizitima može doneti impresivne rezultate u mršavljenju, oblikovanju tela i poboljšanju kondicije. Ključ uspeha leži u redovnosti, postepenom povećavanju intenziteta i kombinaciji sa zdravom ishranom.

"Vijaca je zakon, ja sam silne kile s njom skinula. Uzmes i teras!"

Bez obzira da li ste početnik ili iskusni vežbač, vijača i hula hop nude beskrajne mogućnosti za kreativne treninge koji ne samo što donose rezultate, već mogu biti i izuzetno zabavni!