Važnost kalcijuma u ishrani: Saveti i iskustva roditelja

Kalcijum je jedan od najvažnijih minerala u našem organizmu. On je neophodan za izgradnju i održavanje zdravih kostiju i zuba, ali i za pravilno funkcionisanje mišića, nervnog sistema i drugih telesnih procesa. Ipak, mnogi roditelji se suočavaju sa izazovima u vezi sa pravilnim unosom kalcijuma kod svoje dece, a ponekad i kod sebe. U ovom članku ćemo podeliti korisne savete i iskustva roditelja koji su se susreli sa problemima vezanim za kalcijum.

Iskustvo roditelja: Nedostatak kalcijuma tokom leta

Jedna majka je podelila svoje neprijatno iskustvo sa svojim malim sinom tokom letnjeg odmora na plaži. Iako je pokušavala da obezbedi raznovrsnu i kvalitetnu ishranu za svoje dete, nije bila svesna da toplota i intenzivna fizička aktivnost mogu dovesti do gubitka kalcijuma u organizmu. Njen sin je doživeo privremenu mlitavost mišića i gubitak svesti, što je izazvalo veliku paniku. Nakon konsultacije sa pedijatrom, saznala je da je došlo do pada nivoa kalcijuma u organizmu njenog deteta.

Doktorka je naglasila da je važno izbegavati davanje čokolade deci tokom leta, jer ona može dodatno doprineti gubitku kalcijuma. Ovo iskustvo je podsetilo mnoge roditelje da su pažljivi i da obezbede dodatne izvore kalcijuma tokom vrućih dana.

Višak kalcijuma: Kada više nije dobro

Sa druge strane, neki roditelji se suočavaju sa problemom viška kalcijuma kod svoje dece. Jedna majka je podelila svoje iskustvo kada je njen sin imao povećan broj eritrocita u urinu. Nakon brojnih analiza, ustanovljeno je da je uzrok bio visok nivo kalcijuma u organizmu, što je dovelo do stvaranja kristala u mokraćnim kanalima. Iako je njen sin pio puno mleka i uzimao multivitamine, preterivanje u unosu kalcijuma pokazalo se kao problem.

Ovo iskustvo je podsetilo roditelje da je važno održavati ravnotežu u unosu kalcijuma i da suvišak može biti štetniji nego koristan.

Kako pravilno unositi kalcijum?

Kalcijum se najbolje usvaja u prisustvu vitamina D, pa je važno obezbediti dovoljnu količinu ovog vitamina kroz ishranu ili sunčevu svetlost. Takođe, kalcijum se bolje apsorbuje ako se uzima u manjim dozama tokom dana. Preporučuje se kombinovanje kalcijuma sa magnezijumom, jer ovi minerali zajedno bolje funkcionišu u organizmu.

Osim mleka i mlečnih proizvoda, kalcijum se može naći u brokoliju, kelju, soji, susamu i drugim biljnim izvorima. Važno je izbegavati preterivanje u unosu kalcijuma, jer to može dovesti do stvaranja kamenaca u bubrezima ili drugih zdravstvenih problema.

Preporučene dnevne doze kalcijuma

Dnevne potrebe za kalcijumom variraju u zavisnosti od uzrasta i životnog perioda. Deca i adolescenti treba da unose između 1000 i 1200 mg kalcijuma dnevno, dok odrasli treba da se drže doze od 800 do 1000 mg. Tokom trudnoće, dojenja i menopauze, potrebe za kalcijumom se povećavaju na 1200 mg dnevno.

Zaključak

Kalcijum je neophodan za zdravlje, ali je važno održavati ravnotežu u njegovom unosu. Preterivanje u unosu kalcijuma može dovesti do zdravstvenih problema, dok nedostatak može izazvati ozbiljne posledice. Roditelji treba da budu obazrivi i da obezbede raznovrsnu ishranu koja će zadovoljiti potrebe njihove dece i njih samih. Uvek je najbolje konsultovati se sa lekarom pre nego što uvedete bilo kakve suplemente u ishranu.