Šta jesti za večeru da ne gojite? Najbolji laki obroci

Ako vam se javlja glad uveče oko 7-8 sati, ali želite da izbegnete dodatne kilograme, pravilan izbor večere je ključan. Mnogi se bore da pronađu balans između osjećaja sitosti i niskog kalorijskog unosa.

Zašto je večera toliko važna?

Večera bi trebala biti najlakši obrok u toku dana, sa minimum ugljenih hidrata i masti. Idealno, treba jesti 2-3 sata pre spavanja kako bi organizam imao vremena da probavi hranu.

Najbolje opcije za dijetalnu večeru

Evo nekih od najboljih izbora za večeru koja neće uticati na vašu liniju:

1. Proteinski obroci

• Tunjevina u salamuri (bez ulja) sa salatom
• Pileća prsa kuvana na pari ili pečena u rerni
• Jaja (belance) sa povrćem
• Riblji fileti pečeni u rerni
• Mladi sir (Ella sir) sa povrćem

2. Lagane salate

Kombinujte zelenu salatu sa:

• Krastavcima, paradajzom, paprikom
• Mladi luk, sveža paprika
• Za preliv: jabukovo sirće, limun, malo maslinovog ulja
• Dodatak proteina: parče posnog sira ili komad pečenog mesa

3. Povrće na pari

Izbor povrća koje možete jesti uveče:

• Brokoli
• Karfiol
• Šargarepa
• Celer
• Prokelj
• Zeleni pasulj

Šta izbegavati uveče?

Da biste spriječili debljanje, izbegavajte sledeće:

• Voće (osobno banana i kruske)
• Hleb i peciva
• Testenine i pirinač
• Slatkiši i slatke grickalice
• Gazirani sokovi i alkohol
• Prženu hranu i brzu hranu

Praktični saveti za večeru

• Jestite manje porcije, ali češće tokom dana
• Pokušajte da večerate do 19-20h ako je moguće
• Uvijek kombinujte proteine sa vlaknima
• Pijte dosta vode tokom dana
• Ako vam se jede kasno, popijte toplo mleko sa kašičicom meda

Recepti za lagane večere

1. Ella sir sa povrćem

Sastojci:

• 150g Ella sira
• 1 paprika
• 1 krastavac
• Začini po želji (biber, bosiljak)

Priprema: Izrendajte povrće, pomešajte sa sirom i začinima.

2. Musaka od tikvica

Sastojci:

• 3 tikvice
• 300g mlevenog mesa
• 1 jaje
• Začini (so, biber, persun)

Priprema: Ispržite meso sa lukom, rasporedite u pleh sa narendanim tikvicama i pecite.

3. Supa sa mlevenim mesom

Sastojci:

• 300g mlevenog mesa
• Šargarepa, celer, praziluk
• Zelje ili spanać
• 1 jaje

Priprema: Dinstajte meso i povrće, dodajte vodu i na kraju razmućeno jaje.

Česta pitanja

Da li smem jesti hleb uveče?

Integralni hleb u malim količinama je prihvatljiv, ali bolje ga je izbegavati uveče jer sadrži ugljene hidrate koji se teže variju noću.

Koliko kalorija bi trebala imati večera?

Idealna večera bi trebala imati između 200-300 kalorija, sa naglaskom na proteine i vlakna.

Da li je dobro preskočiti večeru?

Ne, nije preporučljivo preskakati obroke. Bolje je pojesti laganu večeru nego ostaviti organizam bez hrane.

Pametnim izborom hrane za večeru možete izbeći noćnu glad i istovremeno održavati svoju liniju. Ključ je u balansu između proteina, vlakana i malih porcija.