Saveti za ishranu i trening: Kompletan vodič za početnike

Optimalna ishrana za trening

Jedan od ključnih elemenata uspešnog treninga je pravilna ishrana. Kao što korisnici foruma ističu, kombinacija proteina i ugljenih hidrata posle treninga je od velikog značaja:

"Dekstroza posle treninga jeste OK, ali ne pre i u toku treninga. Tada opterećuje želudac. Posle treninga organizam bolje usvaja nutrijente."

Za dorucak se preporučuje kombinacija jaja, ovsenih pahuljica i povrća. Evo jednog kreativnog rešenja:

"Jaja i ovsene ubacis u blender, malo soli, bibera, izmiksas. Bacis u zagrejanu tavu na tihu vatru 15ak min, okrenes pa jos 10ak min. Serviras sa salatom."

Trening za početnike

Za one koji tek počinju sa treningom, posebno je važno polako napredovati:

"HIIT trening je izuzetna stvar, ali ne može baš svako. Do njega treba stići. Nikako ne bih preporučio početnicima."

Kod izbora vežbi, fokus treba staviti na pravilnu tehniku:

"Za početak je dovoljno raditi 2-3 serije po 10-12 ponavljanja sa manjim težinama. Tek kada savladate tehniku, možete povećavati opterećenje."

Kako kombinovati namirnice

O kombinaciji različitih vrsta hrane postoje različita mišljenja:

"Da li uopšte kombinujes proteine sa hidratima? Ili jaja ili pahuljice? Ja ne bih mesala to."

Ipak, iskusniji korisnici ističu da je kombinovanje hrane potpuno prihvatljivo:

"Da pogodim - 100-godišnji mit o ne kombinovanju namirnica. Nije mit, samo meni ne prija osim u ovom slučaju."

Suplementacija - šta je stvarno potrebno?

O suplementima postoje brojna mišljenja:

"Whey protein se bazira na surutki mleka i ima brzu apsorpciju. Najbolje ga je koristiti posle treninga."

"Nemojte bacati pare na dekstrozu. To više služi za ljude koji imaju treninge od više sati."

Kako izbeći stagnaciju u rezultatima

Kada napredak zastane, važno je promeniti pristup:

"Kad sam se oslobodila zablude da će se devojke nabildovati i da će mi se ruke porasti od tegova, moj život i telo su se potpuno promenili."

"Promene u treningu su ključne. Ako stalno radite isti program, mišići se naviknu i prestanu da reaguju."

Česte greške u ishrani

Mnogi početnici prave iste greške:

"Ljudi često prave grešku videvši nekog profi sportistu kako se hrani i pomisle da i oni tako treba. Ali za nas obične ljude koji treniramo 1-2 sata dnevno, to nije potrebno."

"Znaš koliko ljudi ima koji jedu samo 2 jabuke dnevno i zrno graska? Kad sam rekla da pojedem 3 jaja ujutru, gledale su me kao da sam Godzila."

Motivacija za trening

Održavanje motivacije je često najveći izazov:

"Ja sam dobila novu motivaciju za trening. Nema moraju neke povremene promene da se uvode da se covek ne smori."

"Kad vidim kako su sezonci pred Novu godinu došli da naprave čudo od sebe za mesec dana, to mi je fantastičan fenomen."

Zaključak

Bez obzira na cilj - mršavljenje, oblikovanje tela ili povećanje mišićne mase - ključ uspeha leži u kombinaciji pravilne ishrane, redovnog treninga i strpljenja. Kao što jedan korisnik kaže:

"Živimo od predrasuda i loše informisanosti. Niko se nije rodio naučen. Ako se zainteresuješ za nešto, fanatično učiš a da to ni ne primetiš."

Pamet u glavu, istrajnost u trening i sve može da se postigne!