Nordijsko hodanje: Lagana rekreacija za zdravlje i gubitak kilograma
Sve što treba da znate o nordijskom hodanju kao rekreacijskoj aktivnosti koja pomaže u gubitku viška kilograma i poboljšanju zdravlja.
Šta je nordijsko hodanje?
Nordijsko hodanje je rekreacijska aktivnost koja koristi posebne palice za hodanje, a svoje korene vuče iz Skandinavije. Ova aktivnost se smatra letnjom verzijom skijaškog trčanja i postala je popularna širom sveta zahvaljujući svojoj jednostavnosti i brojnim zdravstvenim prednostima. Nordijsko hodanje je pogodno za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti, a posebno je korisno za one koji žele da smršaju bez strogih dijeta.
Prednosti nordijskog hodanja
Nordijsko hodanje aktivira oko 600 mišića, što znači da tijelo tokom ove aktivnosti troši od 20 do 55 posto više kalorija nego tokom običnog hodanja. Ova aktivnost ne samo da pomaže u gubitku viška kilograma, već i jača mišićnu masu, poboljšava kondiciju i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Zahvaljujući korišćenju palica, ova aktivnost rasteretiće vaše noge i ravnomerno rasporediti težinu na celo telo.
Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?
Palice za nordijsko hodanje su obično sastavljene iz dva ili tri dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina palica je ključna za efikasno hodanje. Kada stojite, palice treba da budu podešene tako da vrh palice doseže do vašeg struka. Kod spuštanja nizbrdo, palice treba da budu nešto duže kako bi vam olakšale kretanje. Važno je koristiti specijalne palice za nordijsko hodanje, jer obične palice za skijanje nisu prikladne za ovu aktivnost.
Tehnika nordijskog hodanja
Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i laka za učenje. Koračite prirodno, prvo stavljajući petu na podlogu, a zatim prelazite na ceo stopal. Ruke treba da budu opuštene i prate korak, dok palice pomažu u održavanju ravnoteže i aktiviraju gornji deo tela. Ova aktivnost može biti i odlična priprema za duže šetnje po planinama.
Nordijsko hodanje i gubitak kilograma
Za optimalno sagorevanje kalorija tokom nordijskog hodanja, vaš puls treba da bude na oko 135 otkucaja u minuti. Ako je puls viši, tada se više radi na jačanju mišićne mase nego na gubitku kilograma. Kombinacija nordijskog hodanja sa zdravom ishranom može značajno doprineti smanjenju viška kilograma i poboljšanju opšteg zdravlja.
Dodatni saveti za zdrav život
Osim nordijskog hodanja, važno je voditi računa o drugim aspektima zdravog života. Redovno hodajte barem 30 minuta dnevno, jedite zdravo, smanjite unos nezdravih masti i pratičite svoj krvni pritisak. Konzumacija oraščića, paradajz umaka i redovita higijena usne duplje takođe mogu doprineti zdravlju vašeg srca.
Zaključak
Nordijsko hodanje je odličan izbor za sve koji žele da poboljšaju svoje zdravlje, smanje višak kilograma i uživaju u prirodi. Ova aktivnost je jednostavna, jeftina i pogodna za sve uzraste. Uz pravilnu tehniku i odgovarajuću opremu, nordijsko hodanje može postati vaša omiljena rekreacija koja će vam doneti brojne benefite.