Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Gubitak Kilograma

Ako želite izgubiti nekoliko kilograma i poboljšati rad metabolizma, ključ je u pravilnom izboru namirnica. Istraživanja pokazuju da određene hranljive namirnice mogu značajno ubrzati sagorevanje masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije prirodne pomagače u borbi protiv viška kilograma.

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija prisutna u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75%. Prah od algi se sve više koristi u proizvodnji dijetetskih proizvoda.

Ljute papričice

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi dokazano pomažu u mršavljenju. Što su papričice ljuće, to su efikasnije - mogu povećati sagorevanje kalorija za 15% u naredna dva sata nakon konzumacije. Osim toga, sadrže antioksidanse korisne za zdravlje srca.

Senf

Istraživanja Univerziteta Oxford Brookes pokazala su da senf može ubrzati metabolizam za 15% nekoliko sati nakon konzumacije. Takođe pomaže pri prehladama jer pročišćava sinuse.

Kofein

Kofein iz kafe ili zelenog čaja povećava rad metabolizma i potiče brže sagorevanje kalorija. Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može povećati dnevno sagorevanje za 80-100 kalorija.

Đumbir

Ova kineska začinska biljka deluje kao okidač za proces u kome telo pretvara masnoće u toplotu. Đumbir takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Telo koristi više energije pri probavi proteina nego ugljenih hidrata ili masti. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dva jaja dnevno na niskokaloričnoj dijeti mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola. Osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretičke namirnice za detoxikaciju

Diuretici potiču izlučivanje tečnosti iz organizma i pomažu u čišćenju toksina. Evo najboljih prirodnih diuretika:

• Šparoge - Sadrže asparagin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega
• Repa - Snažan diuretik fokusiran na jetru i bubrege
• Kelj - Stimuliše gušteraču i rad bubrega
• Kupus - Čisti organizam od toksina, posebno efektan za trbušnu masnoću
• Mrkva - Ubrzava metabolizam zahvaljujući karotenu
• Celer - Sadrži "negativne kalorije", potiče rad endokrinog sistema
• Krastavac - 96% vode, povećava lučenje mokraće
• Hren i rotkvice - Čiste krv i sluzokožu želuca
• Zelena salata - Bogata mineralima, samo 13 kcal na 100g
• Luk - Rastapa masne naslage, poboljšava krvnu sliku
• Rajčica - 94% vode, pomaže u ispiranju toksina

Voće koje pomaže u mršavljenju

Voće bogato pektinom (jabuke, kupine, ribizle, maline) veže žučne kiseline u probavnom traktu, smanjujući apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće bogato vitaminom C takođe smanjuje apsorpciju masti i može sprečiti nastanak ateroskleroze.

Soja

Jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Sojin lecitin razgrađuje masnoće i čisti krvne sudove od masnih naslaga.

Češnjak

Smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava ovrsnjenje arterija i poboljšava cirkulaciju.

Dijetalna vlakna

Vlakna osiguravaju osećaj sitosti i pomažu u regulisanju probave. Najbolji izvori su celine žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Praksa pametnog mršavljenja

Ključ uspešnog gubitka kilograma leži u promeni načina razmišljanja i stvaranju zdravih navika:

• Jedite polako, dobro žvačući hranu (30-40 puta po zalogaju)
• Večerajte rano (oko 18h) laganu hranu
• Pijte dosta vode (2-3 litre dnevno), ali ne tokom obroka
• Smanjite unos ugljenih hidrata, povećajte unos zdravih masti
• Ne pretjerujte sa proteinima - birajte biljne izvore
• Birajte zdrave masti (omega-3 iz ribe, maslinovo ulje)
• Fokusirajte se na gubitak masnog tkiva, a ne samo kilograma

Zapamtite da najbolje rezultate daje postepena promena ishrane i stvaranje trajnih zdravih navika, a ne kratkotrajne restriktivne dijete. Kombinacija pravilne ishrane, fizicke aktivnosti i pozitivnog mentalnog stava je ključ dugoročnog uspeha u održavanju zdrave telesne težine.