Kako se zdravo ugojiti: Saveti i metode koje zaista deluju

Mnogi ljudi imaju problema sa nedostatkom kilograma, što može biti podjednako frustrirajuće kao i borba sa viškom kilograma. Ako i vi pripadate grupi osoba koje se pitaju kako da se ugoje na zdrav način, ovo je članak za vas.

Zašto neki ljudi ne mogu da se ugoje?

Prema iskustvima koje delimo, glavni uzroci nedostatka kilograma su:

• Brzi metabolizam
• Genetska predispozicija
• Stres i nervoza koji utiču na apetit
• Neredovna ishrana
• Određeni zdravstveni problemi (npr. problemi sa štitnom žlezdom)

Iskustva i saveti za gojenje

Na osnovu brojnih iskustava, evo najefikasnijih metoda:

1. Pivski kvasac - prirodni stimulator apetita

Pivski kvasac je jedan od najčešće pominjanih prirodnih proizvoda za povećanje apetita. Može se naći u obliku praha ili tableta. Iako ima specifičan ukus, mnogi su primetili pozitivne efekte:

"Pila sam pivski kvasac vrlo agresivno - 10 tableta dnevno. Ugojila sam se 9 kg za nekoliko meseci i prvi put u životu imam obline."

2. Redovni obroci sa povećanim unosom kalorija

Ključna stvar je unositi više kalorija nego što se troši. Preporučuje se:

• 5-6 manjih obroka dnevno
• Dodatne uzine između obroka
• Jela bogata proteinima i zdravim mastima

"Uspela sam da se ugojim kada sam svaki dan počela da jedem u Meku. Morate jesti što više testa i hleba."

3. Vežbanje za povećanje mišićne mase

Mnogi savetuju kombinaciju ishrane i vežbanja:

"Krenula sam u teretanu i počela da radim sa tegovima. Dobila sam na mišićnoj masi, ne na mastima, i sad izgledam puno bolje."

4. Čaj od hajdučke trave

Ovaj čaj se često pominje kao prirodni stimulator apetita:

"Pila sam čaj od hajdučke trave i ugojila se u roku od 6 meseci. On zaista otvara apetit."

5. Zdravije alternative za gojenje

Umesto nezdravih namirnica, možete probati:

• Bademe, oraha i drugih orašastih plodova
• Mlečne proizvode punomasne
• Avokado i maslinovo ulje
• Suvo voće

Šta izbegavati?

Iako je gojenje cilj, važno je to raditi na zdrav način:

• Ne zanemarujte fizičku aktivnost - pomoći će vam da se gojite u mišiće, a ne u mast
• Ne preskačite obroke
• Ne koristite nezdrave metode kao što su preterano pržena jela ili slatkiši u velikim količinama

Psihološki aspekt gojenja

Mnogi ističu da je psihičko stanje ključno:

"Tek kada sam se psihički i duševno konsolidovala, kilogrami su se vratili. Ishrana mi je bila uvek ista."

Stres i nervoza mogu uticati na gubitak kilograma, dok opuštanje i smanjenje stresa mogu pomoći u gojenju.

Kada potražiti stručnu pomoć?

Ako imate ozbiljnih problema sa gojenjem uprkos svim naporima, možda je vreme da posetite:

• Nutricionistu
• Endokrinologa (za proveru štitne žlezde)
• Gastroenterologa (ako imate problema sa varenjem)

Zaključak

Gojenje može biti izazov, ali uz strpljenje, pravilnu ishranu i eventualno vežbanje, rezultati će doći. Najvažnije je da to radite na zdrav način i da ne gubite nadu. Kao što jedna učesnica kaže:

"Sve će doći na svoje. Bitno je da se ne opterećujete previše i da uživate u hrani."